Was bedeutet das alles?
Grundumsatz (BMR - Basal Metabolic Rate): Die Menge an Energie, die dein Körper benötigt, um grundlegende Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten, während du in Ruhe bist, in einem neutral temperierten Umfeld, in einem post-absorptiven Zustand (keine Verdauung von Nahrung).
Aktivitätslevel: Die zusätzlichen Kalorien, die dein Körper benötigt, abhängig von deinem täglichen Aktivitätsniveau. Hier sind die Faktoren, die du verwenden kannst, um deinen Gesamtenergieverbrauch zu schätzen:
- Sedentär: wenig oder keine Übung, BMR x 1,2
- Leicht aktiv: leichte Übung/Sport 1-3 Tage/Woche, BMR x 1,375
- Moderat aktiv: moderate Übung/Sport 3-5 Tage/Woche, BMR x 1,55
- Sehr aktiv: harte Übung/Sport 6-7 Tage die Woche, BMR x 1,725
- Extra aktiv: sehr harte Übung, körperlicher Beruf oder Training zweimal täglich, BMR x 1,9
Beachte, dass diese Werte Durchschnittswerte sind und individuelle Unterschiede in Stoffwechsel und Körperzusammensetzung nicht berücksichtigen.
BMI Klassifikationstabelle
| BMI (kg/m²) | Klassifizierung | Mögliche Gesundheitliche Folgen |
|---|---|---|
| Unter 16 | Starkes Untergewicht | Erhöhtes Risiko für Osteoporose, Immunschwäche, Fruchtbarkeitsstörungen, Herzrhythmusstörungen, Anämie, Vitaminmangel, chronische Müdigkeit, Hormonstörungen |
| 16 - 16.9 | Mäßiges Untergewicht | |
| 17 - 18.4 | Leichtes Untergewicht | Bessere Leistungsfähigkeit für professionelle Athleten in bestimmten Sportarten |
| 18.5 - 24.9 | Normalgewicht | |
| 25 - 29.9 | Übergewicht | Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten, Gelenkprobleme |
| 30 - 34.9 | Adipositas Grad 1 | Risiko für Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleber, Schlaf-Apnoe, Gelenkserkrankungen |
| 35 - 39.9 | Adipositas Grad 2 | Hohe Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlafstörungen, Atembeschwerden |
| 40 und mehr | Adipositas Grad 3 | Sehr hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Atmungsprobleme, bestimmte Krebsarten |
